প্রতিবেদন
আমাদের সামনে স্কুলের ছুটির প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে, বাচ্চারা পরবর্তী ছয় সপ্তাহের সমস্ত মজার জন্য উত্তেজনা এবং আনন্দে ভেসে উঠবে।
অভিভাবকরা, ইতিমধ্যে, এটি একেবারে ভয় পাচ্ছেন।
বাচ্চারা যখন বড় দিনগুলি, অফুরন্ত বরফের ললি, এবং বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার দৃশ্য দেখে, তখন মা এবং বাবারা শিশুর যত্নে ব্যয় করা গলে যাওয়া, জগাখিচুড়ি এবং প্রচুর অর্থের ঢিবি দেখতে পাচ্ছে।
এটা ঠিক আছে যদি স্কুল ছুটির দিনগুলো ঘিরে আপনার অনুভূতিগুলো আনন্দ ও উল্লাসের চেয়ে আতঙ্ক ও আতঙ্কের ওপর নির্ভর করে। এটি এমন একটি সময় যা পিতামাতার উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করে – চাপের ইঙ্গিত না দেখিয়ে একটি আশ্চর্যজনক সময় প্রদান করার জন্য।
সুতরাং, আমরা কীভাবে এই জটিল সময়টিকে খুব বেশি গলদ ছাড়াই নেভিগেট করতে পারি (বাবা বা বাচ্চাদের কাছ থেকে)?
ডঃ জেন গিলমোর, গ্রেট অরমন্ড স্ট্রিট হাসপাতালের একজন পরামর্শক ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং হাউ টু হ্যাভ ইনক্রেডিবল কথোপকথন উইথ ইওর চাইল্ড এর সহ-লেখক তার শীর্ষ টিপসগুলিকে ভেঙে দিয়েছেন৷
একটি রুটিন তৈরি করুন।
মেট্রো.কো.ইউকে ডাঃ জেন গিলমোর বলেন, ‘সময়সূচী বন্ধ থাকলে প্রথমে স্বস্তি বোধ করতে পারে কিন্তু কোনো রুটিন না থাকলে সমস্যা হতে পারে। ‘বাচ্চারা প্রায়ই পূর্বাভাস ছাড়াই অনিয়ন্ত্রিত এবং অস্থির বোধ করে। আসলে, রুটিন আমাদের সকলের সুস্থতার উন্নতি করতে পারে তা দেখানোর জন্য ভাল প্রমাণ রয়েছে।
স্কুল ছুটির সময় বাড়ির নিয়ম এবং আচার-অনুষ্ঠানগুলি আলাদা হতে পারে তবে সেগুলি এখনও সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং স্পষ্ট হওয়া উচিত যাতে প্রত্যেকেরই একই প্রত্যাশা থাকে৷’।
আপনার সন্তানদের সাথে পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন।
আপনি পারিবারিক ক্যালেন্ডার আপডেট করার জন্য আটকে যাওয়ার আগে, আপনার বাচ্চাদের সাথে আসলে তারা কী করতে চায় সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য কিছু সময় নিন – তারপর এগুলিকে প্রাপ্তবয়স্কদের-নির্ধারিত রুটিনে তৈরি করুন।
জেন পরামর্শ দেয়: ‘একসাথে বসুন এবং আপনার পারিবারিক ছুটির রুটিনের জন্য কিছু ধারনা স্থির করুন, কারণ এর অর্থ হল আপনার এমন বাচ্চারা থাকবে যারা সময়সূচীর সাথে অনেক বেশি জড়িত এবং অবদানের মাধ্যমে তারা শিখছে কিভাবে আপনার পরিবারের একজন সম্প্রদায়ের সদস্য হতে হয়।
‘আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের জন্য অ-আলোচনাযোগ্য নীতিগুলি পিন-ডাউন করতে হতে পারে (যেমন শয়নকাল বা কারফিউ) এবং তারপরে তাদের চারপাশে বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
‘আপনার সময়সূচীর অংশ রুটিনে কিছু নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনার সন্তানকে ক্রিয়াকলাপের জন্য কিছু ধারণা নিয়ে গবেষণা করতে বলুন এবং তারপরে সেগুলি একসাথে আলোচনা করুন।
‘বড় বাচ্চাদের জন্য, ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বাজেট ভাগ করুন এবং তাদের বাজেটের মধ্যে বসে থাকা বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করতে বলুন বা আরও ভাল তবুও বিনামূল্যের বিকল্পগুলি সন্ধান করুন৷ তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে, তারা অবস্থান এবং সেখানে যাওয়ার ব্যবহারিকতা বিচার করতে সক্ষম হতে পারে।
‘এগুলি সবই মূল্যবান জীবন দক্ষতা, এবং ছুটির দিনগুলি এই ক্ষমতাগুলি বিকাশের একটি সুবর্ণ সুযোগ।
‘যদিও ধৈর্য ধরুন কারণ নতুন কিছু শিখতে সময় লাগে এবং ই করুন
সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
স্কুলের স্বাভাবিক সময় ব্যতীত, ঘুমের রুটিনগুলি এলোমেলো করা এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়গুলি দিনের পরে পাওয়া সহজ।
এটি বেশ কয়েকটি কারণে দুর্দান্ত নয়। একের জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া শিশুদের স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য অত্যাবশ্যক, কিন্তু এছাড়াও, ঘুমাতে দেরি, উঠতে দেরি হওয়া মানে গ্রীষ্মের ছুটি ঝাপসা ঝাপসা হয়ে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।
এছাড়াও, আপনি যদি ঘুমের রুটিনগুলিকে আদর্শের বাইরে চলে যেতে দেন, তাহলে স্কুলে ফিরে আসা অনেক কঠিন হবে।
জেন বলেন, ‘কিশোররা কখনও কখনও তাদের ছুটির দিনে কার্যত নিশাচর হয়ে ওঠে, এবং যদিও তাদের শরীরের ঘড়ি একটু পরে, এটিকে খুব বেশি হতে দেবেন না,’।
‘প্রত্যহের কাজের তালিকা করার কথা বিবেচনা করুন যেমন সকালের নাস্তা করা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে দাঁত করা। আপনি তাদের ফোন ব্যবহার করার আগে প্রাথমিক কাজগুলি সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দিতে পারেন৷ এটা অত্যন্ত অনুপ্রেরণাদায়ক।’
স্বেচ্ছাসেবক বিবেচনা করুন
স্বেচ্ছাসেবক গ্রীষ্মের ছুটি কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, বাচ্চাদের উদ্দেশ্যের অনুভূতি দেয়।
জেন বলেন’গবেষণা দেখায় যে আমরা যখন অন্যদের জন্য ভালো কিছু করি তখন আমরা পুরস্কৃত বোধ করি এবং সেই প্রভাব কিশোরদের জন্যও শক্তিশালী,’। ‘তাদের এমন কিছুর নাম বলতে বলুন যা তারা যত্ন করে এবং স্বেচ্ছাসেবক সময় দেয় বা এর সমর্থনে অর্থ সংগ্রহ করে।
‘আপনার সন্তানের আবেগকে সম্প্রদায়ের অবদানে বুননের উপায় সবসময় থাকে তবে আপনাকে সৃজনশীল হতে হতে পারে – উদাহরণস্বরূপ হেল্প ফর হিরোস দাতব্য অনুদান সংগ্রহের জন্য গেমিং ব্যবহার করে।’
পরিবার সোফায় জানালা দিয়ে বাইরে তাকিয়ে আছে তারায় ভরা রাতের আকাশে
একঘেয়েমি ভয় পাবেন না।
আমরা শুধু রুটিনের গুরুত্ব ব্যাখ্যা করেছি, কিন্তু উল্টোদিকে, আপনার বাচ্চাদের দিনগুলিকে অতিরিক্ত সময়সূচী করবেন না।
‘প্রতিদিনের প্রতিটি মুহূর্ত নির্ধারণ করবেন না,’ জেন নোট করে। ‘অবসর সময়ে কী করবেন তা খুঁজে বের করাও একটি জীবন দক্ষতা এবং মাঝে মাঝে বিরক্ত হওয়া একটি ভাল ধারণা।
‘এই উপদেশটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, তবে আপনার শিশু বা কিশোরকে সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য বিরক্ত বোধ করার অনুমতি দেওয়া (এবং উত্সাহিত) করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
‘একঘেয়েমি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ করাকে অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনাকে উত্তেজিত করে না যখন আপনার মন অন্য কোথাও থাকে বা কেবল দিবাস্বপ্ন দেখে।
‘জাগ্রত কিন্তু সত্যিই ফোকাসড নয় (“ডিফল্ট মোডে”), আমরা জোন আউট করতে পারি এবং আমাদের মস্তিষ্ক অসাধারণ কিছু করে: এটি অতীতকে প্রতিফলিত করে, ভবিষ্যতের কল্পনা করে এবং সামাজিক দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করে।
‘আশেপাশের ডিভাইসগুলির সাথে এটি হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনের বেলায় কিছু গ্যারান্টিযুক্ত স্ক্রীন ফ্রি সময় নির্ধারণ করেছেন এবং (কিছু) একঘেয়েমিকে আলিঙ্গন করেছেন।’
বিপর্যয়ের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
জেন বলেন, ‘ছুটির দিনে গলে যাওয়া আরও সাধারণ হতে পারে। ‘কিশোরদের ক্ষেত্রে তারা অবশ্যই বেশি সম্ভাবনাময় কারণ কিশোর-কিশোরীরা আগে তাদের অনুভূতির চেয়ে বেশি তীব্রভাবে অনুভূতি অনুভব করে। এটি পরিবেশ সম্পর্কে মস্তিষ্কের শেখার উপায় এবং কিশোর মস্তিষ্ক প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার আগে দ্রুত শিখতে চায় যাতে তাদের আবেগ তীব্র হয়।
‘এটাও বিবেচনা করা উচিত যে ছুটির দিনগুলি ঘুম বা ডায়েটের রুটিনে পরিবর্তনের কারণে হতে পারে এবং প্রমাণ দেখায় যে ক্লান্ত বা ক্ষুধার্ত মস্তিষ্কের খিটখিটে হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।’
এগিয়ে, জেন মেল্টডাউন পরিচালনার জন্য কিছু শীর্ষ টিপস অফার করে:
শুধু কাছাকাছি থাকুন – আপনার বেশি কিছু বলার দরকার নেই তবে কাছাকাছি একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে,
এটা তাদের আরো দ্রুত নিষ্পত্তি করতে সাহায্য করবে।
আপনি বিচার ছাড়াই যে আবেগটি দেখেন তার বর্ণনা করুন – আবেগের নামকরণ মস্তিষ্ককে আরও দ্রুত শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে তারা যা বলছে তা শুনুন – এর অর্থ এই নয় যে তারা যা বলছে তার সাথে আপনি একমত।
আপনার সন্তান যা বলেছে তা প্যারাফ্রেজ (পুনরাবৃত্তি করুন) – যদি তারা শুনতে পায় তবে তাদের আগে আবেগপ্রবণ হওয়ার প্রয়োজন হবে না।
এই মুহুর্তে সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা বা বিতর্ক করার চেষ্টা করবেন না – আপনার সন্তান যখন অত্যন্ত আবেগপ্রবণ অবস্থায় থাকে তখন আপনাকে শোনানো হবে না
যদিও আপনি এটি ভাবার আগে উভয়েই শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন – কী ঘটেছে, কেন এটি ঘটেছে, এর নীচের অনুভূতিগুলি এবং আপনার পরবর্তী কী করা উচিত। আপনি উভয়ই শান্ত হওয়ার আগে এটি গলে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা বা দিন হতে পারে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটিতে ফিরে এসেছেন।
